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你睡眠好嗎?
現(xiàn)在很多父母都有“晚睡綜合癥”,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了我們的生活。 之前,中國睡眠研究會發(fā)布了《中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。來自《白皮書》的數(shù)據(jù)顯示,中國6到17周歲的青少年兒童中,超六成睡眠時間不足8小時。 睡眠不足的孩子越來越多,可是,你知道嗎?睡眠質(zhì)量差直接影響青少年的身心健康與學習成績,睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負面影響。 那么怎樣才能早睡呢?有哪些好的方法? 超六成青少年睡眠時間不足8小時
此次發(fā)布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調(diào)查結(jié)果,其中學生65648人,家長1916人。數(shù)據(jù)顯示,中國青少年兒童普遍睡眠不足,睡眠時長的年齡差異顯著。 對6到17周歲的青少年兒童大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,睡眠不足8小時的占比達到62.9%,13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%,6到12周歲的這一比例僅為32.2%。 調(diào)查還顯示,56%的青少年兒童是起床困難戶,而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。 研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況,平均分值只有67.14分。 什么原因?qū)е虑嗌倌陜和乃邥r間不足?
《白皮書》分析,課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C產(chǎn)品(27.1%),噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%,家長的睡眠習慣占19%。 調(diào)查顯示,周一到周四晚上23點,仍有8.64%的學生在忙于作業(yè)。 此外,睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品,睡眠狀況優(yōu)的孩子中,這一比例僅有7.4%。 青少年的睡眠時間表
對于身體發(fā)育狀況不同的青少年來說,需要的睡眠時長也是不同的: 研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。 在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。 下面是專家推薦的睡眠時長標準,只有達標了,青少年才更容易長高。而之所以要睡足覺,也是想讓青少年在睡眠中多分泌生長激素。
有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等于錯過了青少年長高的黃金期。 值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,青少年必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響青少年的身高發(fā)育。 人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態(tài)。 另外,不同年齡的青少年,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的青少年的入睡時間的建議:
晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們來說,多數(shù)情況下難以做到,那么就盡量做到晚上9點吧。畢竟有助于你的身體發(fā)育和大腦成長,不容小窺哦! 缺乏睡眠對青少年的影響
影響身高 我們都知道,春天是青少年長高的“黃金期”,在3月~5月的那3個月中,身高增長值相當于秋季9月~11月3個月身高增長值的2~2.5倍。 這是因為春天青少年的睡眠時間變長,生長激素分泌更旺盛的緣故。 生長激素分泌的多少,是決定青少年能否長高的關(guān)鍵。在晚上12時之后,有一個生長激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態(tài)下的青少年則不容易達到這一高峰。 因此,青少年最好在晚上10時之前入睡,以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。 記?。?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">生長激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進行的。 傷害心臟 氣候轉(zhuǎn)換時,很多青少年睡眠有些反常,夜里睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子,有些青少年還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象,實在讓人煩惱不已。 青少年之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足,我們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會加速。 如果長期處在亢奮狀態(tài)的話,難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。 如果放任自己從小就晚睡,年輕時可能看不出來什么,等到歲數(shù)大一點,到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期,心血管疾病就可能找上來。 容易生病 青少年如果長期晚睡,身體會得不到休息,無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。 所以,早早進入睡眠狀態(tài),能幫助我們的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。 牢記青少年的睡眠原則
不要等累了才睡 很多人以為自己玩累了,自然就會睡著了。 其實,玩累了再睡對我們的健康十分不利。 有時候我們玩得過于興奮,睡眠質(zhì)量就會下降,即使進人了睡眠狀態(tài),但精神活動還在繼續(xù),從而影響自己的大腦與身體發(fā)育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。 一些助眠食物
這是一條干貨,牢記下面這幾種助眠食物吧: 01 牛奶 其成分中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。 02 核桃 營養(yǎng)學中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量,孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻,搗成糊狀。 03 柑橘 在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。 每個人都有過這樣的體驗:在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后,會感到精神振奮,心情舒暢,甚至整個白天都會勁頭十足。