現(xiàn)在很多父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了我們的生活。

之前，中國睡眠研究會發(fā)布了《中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。來自《白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。

睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質(zhì)量差直接影響青少年的身心健康與學習成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負面影響。

那么怎樣才能早睡呢？有哪些好的方法？

此次發(fā)布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調(diào)查結(jié)果，其中學生65648人，家長1916人。數(shù)據(jù)顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。

對6到17周歲的青少年兒童大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，睡眠不足8小時的占比達到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

調(diào)查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。

研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

《白皮書》分析，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。

調(diào)查顯示，周一到周四晚上23點，仍有8.64%的學生在忙于作業(yè)。

此外，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品，睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅有7.4%。

對于身體發(fā)育狀況不同的青少年來說，需要的睡眠時長也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。

下面是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，青少年才更容易長高。而之所以要睡足覺，也是想讓青少年在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了青少年長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，青少年必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響青少年的身高發(fā)育。

人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。

另外，不同年齡的青少年，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的青少年的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點吧。畢竟有助于你的身體發(fā)育和大腦成長，不容小窺哦！

影響身高

我們都知道，春天是青少年長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

這是因為春天青少年的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定青少年能否長高的關(guān)鍵。在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的青少年則不容易達到這一高峰。

因此，青少年最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

記?。?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

傷害心臟

氣候轉(zhuǎn)換時，很多青少年睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些青少年還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓人煩惱不已。

青少年之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，我們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

如果放任自己從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

容易生病

青少年如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，早早進入睡眠狀態(tài)，能幫助我們的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

不要等累了才睡

很多人以為自己玩累了，自然就會睡著了。

其實，玩累了再睡對我們的健康十分不利。

有時候我們玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進人了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)，從而影響自己的大腦與身體發(fā)育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：

01  牛奶

其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

02  核桃

營養(yǎng)學中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

03  柑橘

在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。