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古語有云：“上醫(yī)治未病之病，謂之養(yǎng)生 ”，而睡眠是養(yǎng)生的重要方式。今年3月21日是第19個世界睡眠日，主題為“健康睡眠 益智護腦”。人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠是生命的需要。睡眠好，白天就能精神抖擻，心情愉悅，反之疾病可能接踵而來。
3月19日，我院門診大堂舉行“世界睡眠日”義診咨詢活動，神經(jīng)內(nèi)科的張虹橋、曾桄?zhèn)?、邵燕、朱茜，呼吸?nèi)科的甄國粹以及咽喉頭頸外科的黎景佳等專家給市民支招——如何美美地睡個好覺。
1 90后睡眠狀況堪憂 有研究數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。與此同時，越來越多的“80后”“90后”正成為失眠大軍中的主力。《2018年中國睡眠指數(shù)報告》通過對16個城市2550個90后人群開展研究，展現(xiàn)了90后年輕人的睡眠狀況。90后睡眠時間平均值為7.5小時，最短僅僅4個小時。滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26。而讓許多年輕人不舍得睡覺的是它——手機。從有了手機，熬夜好像就變成另一種難戒掉的癮，好像在吸食毒品一樣。一邊樂此不疲地熬夜玩手機，一邊擔心著自己會不會猝死。 2 睡眠不好百病生 專家提醒，指出，每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其全因死亡率增加1.5至2倍。睡不好，對健康的危害可不小： 影響大腦的創(chuàng)造性思維（記憶力下降、注意力不集中） 影響青少年的生長發(fā)育 影響皮膚的健康 導致疾病發(fā)生（高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、乳腺疾病、肝臟疾?。?/p> 睡眠不足可引起肥胖 在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心腦血管健康。而睡眠呼吸暫停則是發(fā)生高血壓的原因之一。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，是心腦血管疾病的高危因素。有統(tǒng)計顯示，我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時；全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關(guān)的夜間死亡。研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關(guān)聯(lián)。 3 你失眠了嗎？ 一般來說，人的正常睡眠時間，新生嬰兒16小時， 兒童是10小時，成人是6-8小時，老年人相應更少一些。怎么樣才算是失眠呢？來看看您是否存在以下情況： （1）入睡困難（入睡時間超過30分鐘） （2）睡眠狀態(tài)維持困難（睡眠淺，多夢，覺醒次數(shù)超過2次，早醒） （3）總睡眠時間縮短≤6小時,效率<85% （4）睡眠不能提神（次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等） 4 如何趕走失眠？ 成千上萬地“數(shù)羊”都無法入眠是痛苦的，如何應對失眠呢？專家表示，要找到失眠的具體原因，對癥進行專業(yè)治療。失眠的原因主要有以下6方面： 環(huán)境原因 常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。 2 個體因素 不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。 3 軀體原因 廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。 4 精神因素 包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。 5 情緒因素 短暫的情緒變化，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于抑郁焦慮狀態(tài)。 6 安眠藥或嗜酒者的戒斷反應 被失眠纏繞時，首先選擇自我調(diào)節(jié)、其次心理治療、再次藥物治療，心理咨詢門診專家將給您詳盡的答案。相信醫(yī)生，配合治療，就能獲得好睡眠。而我們自己本身要做的就是遵守“睡眠衛(wèi)生規(guī)則”。 睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒狀況； 每天定期有氧運動可以幫助睡覺，培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活； 睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論； 避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙，午覺的時間控制在1小時內(nèi)； 臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠，不要在床上玩手機，看書等； 使臥室盡可能安靜和暗淡，同時使臥室溫度保持適合； 如果不能很快入睡15分鐘以上，或夜間醒來無法入睡，建議不要在床上干瞪眼，起床到另一間房間去，做一些放松的活動，想睡覺再回來。 此外，睡眠呼吸障礙類的睡眠疾病，則可到呼吸內(nèi)科就診。
