現(xiàn)在的年輕人明知道熬夜不健康，卻又戒不了熬夜的癮。

每天早上昏昏沉沉地按下鬧鐘，暗自下定決心，今晚一定要早睡。可是到了晚上，卻遲遲不肯放下手機(jī)，心里想著再玩一會(huì)兒，再玩一會(huì)兒，直到后半夜迫不得已才決定去睡。

每天都抱有只要身體沒(méi)有什么不適，體檢沒(méi)啥問(wèn)題，就不會(huì)有大問(wèn)題。

所以，熬夜族每天立的小目標(biāo)，每天自己推倒。

但是，時(shí)間一長(zhǎng)，如此循環(huán)往復(fù)，熬夜族就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是慢慢有了睡眠障礙，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差。

可當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙，想決心更正睡眠時(shí)，卻有不少人發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那么容易了。不少人試圖早睡，運(yùn)動(dòng)，早起，調(diào)整作息，行為干預(yù)，早早躺在床上卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

影響睡眠的2大因素

那么多人有睡眠障礙，那到底是什么因素影響了睡眠呢？

有人覺(jué)得是聲音、光線，有人覺(jué)得是溫度或者氣味。其實(shí)最主要的因素有兩個(gè)，那就是光線和溫度。

但是這里的光線和溫度并不是單單只睡眠環(huán)境的光線和溫度，而是你一天的日光攝入量和一天的體溫生理節(jié)律差。

第一因素：體溫生理節(jié)律差。

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C發(fā)給了生物鐘領(lǐng)域的三位科學(xué)家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律分子機(jī)制”。

蘇州大學(xué)劍橋-蘇大基因組資源中心徐瓔說(shuō)“生物節(jié)律讓我們預(yù)知晝夜環(huán)境變化，順應(yīng)環(huán)境改變，從而取得生存上的優(yōu)勢(shì)”。

如何來(lái)理解“生理節(jié)律”呢？

我們體溫并不是恒定不變的，而是按照一定的節(jié)律變化，每天的溫差大約2攝氏度左右。

如果我們白天的體溫節(jié)律很平緩，沒(méi)有按照正常的節(jié)律變化，那就會(huì)有睡眠困難期，很難睡得熟。

第二個(gè)因素：日光攝入量。

日光可以影響人體的褪黑素，褪黑素分泌的多少可以直接影響我們的睡眠。

如果白天不見(jiàn)光，那褪黑素含量就會(huì)高，造成身體困倦、體能差，從而影響了晚上褪黑素的分泌。

當(dāng)然了，其他的燈光，比如辦公室的白熾燈是無(wú)法代替日光的，因?yàn)檎鐣r(shí)的陽(yáng)光照度約是白熾燈的200倍左右，辦公室內(nèi)燈的光照可以完全忽略不計(jì)。

那如何改善睡眠質(zhì)量呢？

了解了影響睡眠質(zhì)量最重要的兩大因素，那我們就可以對(duì)癥下藥，從根源來(lái)提高睡眠質(zhì)量了。

首先，對(duì)于生理節(jié)律，又稱體溫節(jié)律，只要能夠讓它按照正常的節(jié)律進(jìn)行變化，那就能大大提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

在白天，我們應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)，做些體力運(yùn)動(dòng)，避免讓身體一直處于靜止，或長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事的狀態(tài)。

當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，我們一天的體溫節(jié)律就會(huì)自然的變化起來(lái)，這樣晚上自然也就容易進(jìn)入熟睡狀態(tài)了。

其次就是降低白天體內(nèi)的褪黑素，最好的方法就是多見(jiàn)光，多見(jiàn)日光。工作環(huán)境的光照越強(qiáng)越好，不僅提高工作效率，對(duì)晚上的睡眠也有很大作用。

雖說(shuō)對(duì)于睡眠最重要的影響因素是這兩點(diǎn)，但是睡眠的環(huán)境對(duì)睡眠也有一定的影響。

比如睡眠環(huán)境越黑，就越利于褪黑素的分泌，就有助于睡眠；涼爽的環(huán)境比高溫更容易入睡；睡前如果暴飲暴食也會(huì)影響睡眠；最后就是睡姿問(wèn)題，如果趴著睡不僅對(duì)頸椎不好，還會(huì)對(duì)體內(nèi)器官造成壓迫，使睡眠不穩(wěn)定。

有調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠障礙或與睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例幾乎高達(dá)30%。

但是好像很少有人去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，沒(méi)有得到專業(yè)的治療，從而睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，白天沒(méi)精神，晚上睡不著，形成惡性循環(huán)。

如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙，可以根據(jù)上面的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)一段時(shí)間后睡眠質(zhì)量還是沒(méi)有得到改善，那應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免較差的睡眠質(zhì)量拖垮了身體，悔不當(dāng)初。